家教资讯站_家教中心
  位置：上海家教首页 >> 资讯站首页 >> 家长加油站 >> 专题:家长教育孩子 >> 浏览文章  
克服紧张情绪的方法
2006-04-10 　来源:互联网 　采编:天天家教网　阅读：1次/3837次
内容提要： ●深呼吸法 　　考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
关键词：紧张情绪

●深呼吸法
　　考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
●扮怪脸法
　　通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。
●闭目养神法
　　闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
●临场活动法
　　由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
●松肌肉
　　把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。
●三次深呼吸
　　通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。
● 温馨提示：考试时缓解焦虑的方法
·小憩
★小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。
·喝水
★喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。
·问一个问题
★问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。
·积极暗示
★运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。

进入本文所属专题:家长教育孩子
12-03
12-02
06-08
04-13
04-13
04-12
04-11
04-11
04-10
04-10
第1页/共2页 首页 << 1 2 >> 尾页
 
最新专题_家教资讯
可可家具网
 
小班数学
·YesCoco.cn!可可办公家具直销网 -- 办公椅 - 办公桌 - 会议桌 - 班台 - 屏风隔断 - 存储架 - 文件柜 - 沙发 - 茶几 - 装饰品 - 办公空间分类 - 行业家具分类 ·上海律师--上海律师事务所　·上海律师网--上海最专业的律师网　·家具网--美式家具直销　·外教--上海外教　·上海家具网--随心所欲,定制属于您的个性化家具　·天天家教--上海家教中心　·家教网　·钢琴家教--3000名钢琴家教任您的选择　·华师大家教　·复旦家教　·家教中介--上海最专业的家教中介　·钢琴陪练　·市重点中学数学名师精品小班　　
公司介绍 | 公司线路 | 人员招聘 | 服务条款 | 隐私保护 | 友情链接 | 合作共建 | 意见反馈
 
请家教：021-51095132,31268768　　做家教：021-31268728,51695127　　投诉热线：021-62100184
© 2003－2008 版权所有：上海厚载教育咨询有限公司—天天家教网
家教服务中心：上海市长宁区中山公园定西路1277号长峰大厦1507室 邮编：200050
网络实名：家教、上海家教、家教网　合作伙伴：上海兼职
《中华人民共和国企业法人营业执照》注册号：3102282051359
《中华人民共和国组织机构代码证》编号：76398464 - 2
《上海市科学技术委员会科技经营证书》编号：金科8825号