芭蕾轻易练就优雅身段--【天天家教网】

Family site ：好学网　好学教育研究中心　家教网　律师网　办公家具　上海家具　椅子网

资讯站

本站郑重提醒：谨防仿冒“天天家教网”，以免受骗上当！查看详情>>

我的TTgood

收藏本站

上海站 | 教研中心

您现在位置：家教网 -> 资讯站 -> 天天才艺通 -> 专题:琵琶行 -> 浏览文章

芭蕾轻易练就优雅身段

2010-03-02 　来源:互联网　采编:天天家教网　阅读：2298次

内容提要： 几乎每一个人都羡慕练芭蕾的人的修长的身材，羡慕他们保持身材的文雅方式，他们的优雅动作，和他们完美的双腿。下面就来学学精心为你挑选的6招芭蕾塑身法吧！
关键词： 芭蕾优雅塑性

　　展开式：塑造大腿和小腿

　　A.用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立，脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远，这样你就用你的脚尖着地了。

　　B.保持腹部收紧，肩膀下沉，背部挺直，膝盖弯曲，放低身体至12英尺。保持一个节拍，回到初始位置，然后重复做。在做的过程中始终保持用脚尖着地。做2组，每组10次。

　　大幅度展开运动：收紧你的大腿和臀

　　A.用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远，脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉，腹部收紧，向下收缩盆骨，弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。

　　B.保持盆骨收缩，挤压你的臀部，同时把你的大腿和膝盖后压。(这是一个很微妙的动作。)保持这个姿势一个节拍的时间，然后放松，重复做，在做动作的过程中始终保持脚尖着地，膝盖弯曲。做2组，每组20次。

　　卷曲式：协调腹部和腿部肌肉

　　A.仰面躺在地上，向上径直抬起右腿，同时收缩腹部，左腿抬离地面约1英尺，这样双腿就形成90度角，脚尖绷直。上半部身体卷曲，肩膀抬离地面，双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟，保持胳膊肘抬起，肩膀离开耳朵，腹部收紧。

　　B.换腿做，在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。

　　反方向俯卧撑：塑造手臂，肩膀和背部

　　A.双腿伸直坐着，双臂放在身体两侧，双掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收缩盆骨，尽可能的向上抬起你的臀部。

　　B.弯曲你的胳膊肘，放低你的身体约2英尺，数1、2，然后把身体抬高。注意在做的过程中保持盆骨收缩，腹部收紧。做15次。

　　抬腿运动：收紧大腿，臀部和腹部

　　A.右手放在椅子或者柜台上，左手放在髋关节上。尽可能的向上抬起你的左腿，使其径直抬起至身前。左脚脚尖绷紧，使你的脚尖轻微外转。

　　B.抬起，然后放低你的左脚几英尺。做3组抬起运动，每组5次，每组之间把脚放在地上休息1秒钟。在做的过程中保持站立的腿伸直，腹部收紧，换右腿重复做。

　　臀肌提升运动：收紧大腿和臀部

　　A.把双手放在椅子或柜台上，但是不要把你整个体重都压在上面。腹部收紧，收缩盆骨，把左腿向后伸直，脚尖绷紧。

　　B.把左腿向身体侧面抬起，保持右边髋关节下沉，两边的髋关节都朝前。做2组，每组做20次。换右腿重复做。

本网部分文章和信息来源于国际互联网，本网转载出于传递更多信息和学习之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如转载稿涉及版权等问题，请您在30日内告诉我们，我们会予以更改或删除相关文章，以保证您的权利。具体请联系：021-51095132。

进入本文所属专题:琵琶行


	琵琶行：专题文章

	芭蕾轻易练就优雅身段	03-02

	古筝简介	08-20

	琵琶护理	08-13

	琵琶的结构	08-13

	关于琵琶知识	12-16

	侗族小琵琶	11-14

	假指甲（义甲）的选择	11-14

	琵琶演奏的常见问题	11-14

	十首现代琵琶协奏曲	11-14

	如何挑选优质琵琶	11-14

第1页/共1页上一页下一页首页 << 1 >> 尾页

最　新

专　题

　特殊儿童教育　

　西班牙语　

　学前教育　

　家庭教育　

　单簧管　

　音乐教育　

　音乐考级　

　英语四六级　

　商务英语　

　二胡学习方法　

更多专题>>　　

最　新

文章

　单簧管学习方法

　如何练习好揉弦

　碎弓

　跳弓和顿弓

　基础乐理知识

　乐理知识-五线谱

　乐理知识-省略记号

　钢琴即兴伴奏技巧

　钢琴教学中的音阶、琶音训练问题

　钢琴教学应规范化

　制作网站使用的相关软件

　网页设计师的的素质与风格

　建造个人网站的八个要领

　素描习作的方法与步骤

专栏

精选